Analizamos uno de los problemas más comunes hoy en día.
Si seguimos creyendo en que todo el mundo necesita ocho horas de sueño por noche, los patrones de sueño pueden convertirse en un problema.
La verdad es que hay mucha gente que funciona muy bien y duerme poco.
Como regla general, las personas duermen mucho más de lo que creen, y exagerar la falta de sueño “No dormí en toda la noche” puede que realmente signifique que la persona se despierta varias veces, durante dos o tres minutos cada vez. El tiempo se magnifica por la irritación que provoca.
No tiene nada de malo despertarse al amanecer, pero si eso comienza a preocuparte, si estás cansado durante el día o si tu mente no está clara, es posible que hayas perdido tu hábito de sueño y en realidad sufras de insomnio.
Ahondemos en algunas posibles causas
El insomnio puede ser causado por una variedad de causas: dolor, calambres, fatiga, dieta, estimulantes, estrés y ansiedad, falta de alimentos e incluso ciertos medicamentos. Eliminarlos, si es posible, es el primer paso y el más importante para solucionar el problema.
Si lo que te pasa es que tienes que levantarte mucho para orinar. Es posible que tenga afecciones médicas subyacentes que deben discutirse con su médico. La hinchazón puede causar dolor e incomodidad y generalmente es el resultado de una comida reciente, por lo que es mejor cenar más temprano. Trabajar hasta tarde puede provocar fatiga, e incluso leer puede provocar una sobre estimulación que impide que nos quedemos dormidos incluso cuando estamos cansados.
El resplandor de los libros electrónicos, televisores, computadoras portátiles y tabletas ayuda al cuerpo a dejar de producir melatonina. Por lo tanto, es mejor evitar usarlos en el dormitorio cuando se sufre de insomnio.
Recapitulemos tus hábitos unas horas antes de acostarte
Los estimulante como la cafeína en forma de café, té o refrescos, si te acuestas a las diez, se debe evitar después de las cuatro de la tarde. Reemplázalos por infusiones de manzanilla, melisa o pasiflora, y evita las bebidas alcohólicas.
Trate de eliminar todo tipo de distracciones externas de su área de dormir, como relojes o dispositivos electrónicos, que pueden molestar, sin importar lo leves que sean.
Los problemas emocionales y la ansiedad son más difíciles de controlar. sí Es comprensible que las personas repitan sus preguntas una y otra vez por la noche, porque muchas veces ese es el único tiempo que tiene el cerebro para organizar los eventos del día sin interrupción. Así que tómate un momento para pensar en todas las cosas que te interesan, pero si no encuentras una solución en el momento, Dígase a sí mismo que lo volverá a pensar al día siguiente. Escribe los problemas y plantales cara al día siguiente por la mañana.
Algunos consejos antes de ir a la cama
Por la noche, puedes usar aceites esenciales y escuchar música relajante para aliviar la ansiedad.
Comprueba la ventilación del dormitorio para que no te despiertes empapado de sudor en mitad de la noche.
Y Lo más importante: ¡no te preocupes porque no podrás dormir!
– Puedes tomar un baño antes de acostarse y usar los aceites esenciales que se enumeran a continuación.
ACEITES ESENCIALES PARA COMBATIR EL INSOMNIO
1.- Azahar o neroli (Citrus aurantium)
2.- Lavanda (Lavandula angustifolia)
3.- Mandarina (Citrus reticulata)
4.- Manzanilla romana (Anthemis nobilis)
5.- Mejorana (Origanum majorana)
6.- Petit grain o naranjo amargo (Citrus aurantium)
7.- Valeriana (Valeriana officinalis)
8.- Vetiver (Vetiveria zizanoides)
9.- Ylang ylang (Cananga odorata)
– Es posible que prefiera usarlos en un masaje de pies, elige alguno de la lista y aplica unas gotas en un aceite vehicular como puede ser Almendras dulces.
– También puedes usarlos en aceites corporales, aplicándolos en áreas de tu cuerpo que puedas alcanzar fácilmente.
– Un difusor de aromas en el dormitorio suele ser útil si se usa antes de acostarse.
Todos reaccionan de manera diferente a los diferentes aceites esenciales, por lo que es mejor que pruebes los aceites de esta lista por ti mismo.
Es importante que vayas descubriendo cuál se adapta a tus necesidades y cual es tu dosificación perfecta.
Te animamos a probar una de nuestras mezclas, Serena tu esencia, relajante y reconstituyente sinergia. Te ayudará a conciliar el sueño para recuperar tu paz y armonía vital.
